Material imprescindible para trail running en invierno

Por Adrian Moreira (@adrimoreira90)

Correr por montaña en invierno es una experiencia increíble, pero la montaña no perdona si vas desprotegido. La clave aquí no es «abrigarse mucho», sino gestionar la humedad y la temperatura para no acabar congelado por el sudor. 

IMPORTANTE: Antes de salir en invierno a la montaña revisa bien los partes meteorológicos, todos los que puedas, nunca es poco. Te recomiendo consultar: Meteoblue, Aemet, Windy… La información es poder y en la montaña la meteo nos puede hacer pasar montemos muy complicados, o incluso tener que llegar a pedir un rescate, por lo que es ideal revisar bien las condiciones que vamos a tener. Extrema las precauciones y no te adentres en sitios o situaciones que no domines. La improvisación en la montaña suele ser mala compañera. 

Si te gusta la montaña invernal, lo recomendable es hacer algún curso de Iniciación a la montaña invernal o alpinismo, en él te darán nociones básicas sobre nieve, progresión en terrenos congelados, etc. Siempre con profesionales en el ámbito. 

A continuación, os dejamos el kit imprescindible para Trail running en invierno dividido por categorías: 

1. El sistema de capas (Ropa) 

Olvídate de las camisetas de algodón. Necesitas materiales sintéticos o lana merina que no retengan la humedad del sudor. 

• Primera capa: Camiseta térmica de manga larga. Debe ir ajustada para que el sudor se evapore rápido. 
• Segunda capa: Una térmica más grueso, un polar ligero o un plumas ligero, si hace mucho frío. Su función es retener el calor corporal. 
• Capa exterior (Chaqueta): Un cortavientos o, si hay previsión de lluvia/nieve, una chaqueta impermeable con membrana (mínimo 10.000 mm de columna de agua). 
• Mallas largas: Protegen las piernas del frío directo, evitando lesiones por falta de calentamiento en los tendones. 

2. Accesorios importantes, por donde se escapa el calor. 

Las extremidades son lo primero que se enfría cuando el cuerpo decide proteger los órganos vitales. 

• Guantes: Imprescindibles. Polares si hace mucho frío, e impermeables si hay mucha nieve. 
• Tubular (Buff): Versátil para el cuello, la cara o las orejas. 
• Gorro o cinta: Mantener las orejas calientes es vital para evitar la sensación de hipotermia. 
• Calcetines específicos: De lana merina o tejidos técnicos que mantengan el calor incluso estando mojados.

3. Calzado y seguridad 

• Zapatillas con buen taco: El barro y la nieve requieren tracción extra, considera zapatillas con membrana (Gore-Tex) evita las zonas con mucho hielo y fuertes pendientes. Un complemento podría ser los microcrampones. Pero estos no sirven para situaciones de hielos duros y pendientes pronunciadas. Por ejemplo, atravesar el glaciar del Aneto en verano con microcrampones NO, PROHIBIDO. 
• Mochila de hidratación: Para llevar ropa, extra por si las condiciones empeoran, o la que puedas quitarte y, sobre todo, agua (aunque haga frío, te deshidratas igual). 
• Manta térmica: Es obligatoria en casi cualquier carrera y debería serlo en tus entrenos. Pesa poco y salva vidas. 
• Comida: Lleva encima siempre alguna barrita, gel, frutos secos o fruta. Con temperaturas bajas, el cuerpo consume más calorías para calentarse. 
• Luz frontal: En invierno los días son cortos. Si te retrasas media hora, te puedes quedar a oscuras. 
• Movil: Con batería y en una funda estanca. En invierno hay muchas posibilidades de lluvia o agua, llevarlo protegido es imprescindible en caso de emergencia. 
• Bastones: Son de especial utilidad cuando corremos por terrenos inestables como barro o nieve, pueden evitarnos alguna caída tonta y nos ayudan a traccionar si el suelo resbala. 

Tabla de niveles según la temperatura 

Un pequeño consejo: No salgas de casa sintiéndote calentito. Si al bajar del coche no tienes un poco de frío, significa que vas demasiado abrigado y en el kilómetro dos estarás empapado en sudor. 

En salidas de Trail runnning por montaña en inverno, también aplicable en verano, intenta no ir solo y avisa siempre a algún conocido de tu itinerario y del horario aproximado. 

Suerte y a disfrutar de la montaña, con sentidiño siempre. 

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