Cómo gestionar el esfuerzo en rutas largas

(Por Luis Crespo: @luiscrespoguiamontana)

Cuando preparamos una nueva ruta o nuevos retos, nuestra mente y cuerpo rebosan alegría y motivación. Pero cuidado, esto no tiene que cegarnos y no podemos dejar de ser objetivo con nuestros retos y nuestras capacidades.

 Una vez decidido el destino de nuestra próxima aventura, te dejamos algunos tips, para poder disfrutar al máximo de tu ruta y que la sonrisa no se te borre de la cara incluso cuando los senderos no dejen de subir. 

Antes de la ruta

Busca rutas o trekkings que sean asequibles tanto a tu nivel físico como a tu nivel técnico. 

Entrena. Sal a hacer rutas similares a las etapas los meses antes. 

Prueba todo el material que vayas a utilizar en el viaje. Sobre todo, el calzado y la mochila, ya que serán elementos fundamentales y vas a estar con ellos muchas horas. 

Planifica las etapas y busca las etapas o tramos más duras o complejas. 

– Haz un cheklist de lo que tienes que llevar para evitar llevar cosas innecesarias o que no vayas a utilizar. Cada gramo cuenta cuando vas a caminar varios días. 

– Si vas a llevar barritas, geles o similares, pruébalos antes en tus salidas y comprueba que te sientan bien y tu cuerpo los asimila. 

Durante la ruta

Ha llegado la fecha, ya has preparado todo tu material y simplemente queda caminar y disfrutar. Tienes nervios, pero es algo normal, esto puede hacer que tu cuerpo se acelere y gaste más energía de lo normal, pero que esto no te altere. Para terminar tus etapas sin apenas esfuerzo te dejamos algunas recomendaciones: 

– Comienza caminando despacio para que el cuerpo vaya calentando poco a poco y no salgas a carreras. 

– Madruga. Evitarás el calor en verano y tendrás más tiempo para llegar a tu destino, así no tendrás que ir mirando el reloj para que no se te haga de noche o llegar muy tarde. 

– Hidrátate con frecuencia, aunque no tengas ser. Así retrasarás la fatiga y también evitarás los calambres. 

Cuida tu alimentación durante las etapas y come pequeñas cantidades de manera regular. 

– Organiza tu mochila de manera óptima, repartiendo el peso y con las cosas más recurrentes a mano así no tendrás que deshacer todo constantemente. 

– Si vas a dormir en pueblos o refugios, infórmate de los servicios disponibles, así podrás aligerar tu mochila y no llevarás peso extra. 

– Regula tu ritmo y trata de que sea constante. No vayas dando “acelerones” y luego parando. Si vas con más personas, un buen ritmo es aquel que te permite hablar sin perder el aliento. 

– Realiza paradas durante la ruta. Es mejor hacer varias más cortas que no pocas, pero más largas. 

– Utiliza bastones, tus piernas y tu espalda lo agradecerán. Sobre todo, si llevas una mochila grande o con mucho peso. Puedes ver más sobre el uso de bastones en Uso de bastones en montaña • Blog de Senderismo y Aventura 

– Consulta el parte meteorológico. Si la previsión es de mucho calor, evita las horas de máxima temperatura ya que tu cuerpo sufrirá mucho y te agotarás más rápido. 

Después de cada etapa

Lo más importante es descansar. Una vez en el refugio o alojamiento, date una ducha y relájate. La recuperación para el día siguiente comienza aquí. 

Sigue hidratándote. Tu cuerpo se recuperará más rápido. 

¡Fuera calzado! Tus pies llevan “encerrados” todo el día, deja que se ventilen y liberen. También es momento de ver si hay que hacer alguna cura en ellos. Si hay cerca algún río o poza, puedes aprovechar para meterlos en agua fresca. 

Haz estiramientos. No solamente ayudará a que tu musculatura se relaje, si no que tu cuerpo en general y tu mente tendrán un momento de tranquilidad y relax. 

Repón fuerzas. Es momento de hacer la comida fuerte del día y cargar el cuerpo de energías para el día siguiente. 

Y, por último, pero no menos importante, llegó el momento de descansar y dormir. Si vas a dormir en refugios con más gente, un complemento imprescindible y que suele olvidarse, pero marcará la diferencia entre dormir o pasar una noche toledana son los tapones para los oídos. También puedes incluir un pequeño antifaz. 

Ahora, solamente tienes que decidir tu destino, preparar la mochila y disfrutar de tu ruta larga. 

¿Te han sido de utilidad estos tips? Esperemos que sí y que te ayuden a hacer de tus rutas y aventuras una experiencia placentera e inolvidables. 

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