Qué llevar en un ultra trail: checklist completo

Por Adrian Moreira (@adrimoreira90)

Un ultra trail o carrera de ultra-distancia es una competición de carrera a pie por montaña que se disputa por senderos y terrenos naturales que supera la distancia de la maratón (42,195 km), incluso por encima de 160 km, con un alto desnivel acumulado, terreno técnico y condiciones exigentes. Suele durar muchas horas, a veces de día y de noche. Se caracteriza por la autosuficiencia, el esfuerzo físico y mental extremo, y la gestión de la nutrición y el descanso durante muchas horas para poder llegar a meta.

Ejemplos Emblemáticos: 

• La UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) – Francia/Italia/Suiza; es una de las más conocidas, con distancias que rondan los 170 km rodeando el Mont Blanc.
• Western States 100 – EE. UU. El 100 millas más antiguo.
• Hardrock 100 – EE. UU. Salvaje, técnico.
• Tor des Géants – Italia ~330 km y +24.000 m de desnivel: una auténtica locura.

Con todas estas nociones básicas, tenemos que decir que un ultra trail no se improvisa, de hecho, se entrena y prepara durante muchos meses, así que hoy os dejamos un pequeño “checklist completo”, pensado para carreras de 50 km en adelante.

Ten en cuenta revisar siempre el reglamento de la carrera en la que vas a participar, el desnivel, el clima al que te vas a enfrentar, si es en autosuficiencia o puedes recibir ayuda externa, etc. Ya que los elementos que a continuación os vamos a especificar pueden variar. 

Equipo obligatorio que suelen pedir en casi todas las carreras. (Verifica siempre el reglamento de la carrera en la que vas a participar).

• Mochila o chaleco de trail (5–20 L).

• Manta térmica.
• Silbato.
• Vaso reutilizable.
• Teléfono móvil con batería cargada.
• Luz frontal + pilas/batería de repuesto.
• Chaqueta impermeable (mín. 10.000 mm).
• Documento de identidad.
• Sistema de hidratación (soft flasks y/o bolsa de hidratación).
• Reserva de agua mínima (normalmente 0.5–1 L, dependerá del clima al que te enfrentes).
• Comida energética mínima exigida.
• Vendas elásticas o venda compresiva.
• Gorra o buff.
• Guantes (en muchas ultras son obligatorios).
• GPS / reloj con track cargado (si lo exige la carrera).

Ropa (según clima y distancia)

Parte superior

• Camiseta técnica (manga corta o larga).
• Capa térmica (merino o térmica ligera).
• Chaqueta impermeable/cortaviento (mín. 10.000 mm).
• Chaleco térmico (opcional, frío intenso).

Parte inferior

• Pantalón corto de Trail.
• Mallas largas (obligatorias en algunas pruebas).
• Ropa interior técnica.

Otros

• Calcetines técnicos (1 par + repuesto si es muy larga)
• Guantes finos + guantes impermeables (frío)
• Gorra / visera
• Buff tubular (multiuso)

Calzado

• Zapatillas de trail probadas y con buena suela (NUNCA nuevas)
• Plantillas (si usas)

Nutrición

TODO lo que comas en carrera deberías haberlo testeado durante los entrenamientos. Nunca pruebes cosas nuevas en competición. 

A la hora de planificar tu nutrición ten en cuenta los avituallamientos que proporciona la organización (si los hay) y cada cuántos km están situados.

• Geles (a poder ser con electrolitos y, si lo consideras, alguno con cafeína) 
• Barritas
• Gominolas 
• Comida natural (sándwich, patata cocida, frutos secos, queso, fuet, etc.)
• Sales / electrolitos, para disolver en agua o en forma de cápsulas
• Cafeína (si la toleras)
• Plan B por si algo no entra.

Regla de oro: lleva más de lo que crees que vas a necesitar (pero sin pasarse).

 Hidratación

Igual que en el apartado anterior, ten en cuenta los avituallamientos que proporciona la organización para no llevar peso excesivo, siempre siendo conservador para no quedarnos sin hidratación.

• Soft flasks (500 ml x2 suele ir bien)
• Bolsa de hidratación (1–2 L si hay tramos largos sin avituallamiento)
• Pastillas potabilizadoras o filtro (ultras de montaña remotas)

Seguridad y primeros auxilios

• Tiritas / Compeed.
• Vaselina o antirozaduras.
• Crema solar.
• Analgésicos (si los usas habitualmente: paracetamol/ibuprofeno).
• Cualquier otro medicamento que tengas prescito por un médico y puedas necesitar
• Toallitas.
• Pequeña navaja o tijeras mini.

 Electrónica

• Reloj GPS.
• Cargador para móvil o reloj (según duración de la ultra y la duración de tus baterías).
• Frontal secundario ultraligero (en ultras largas es MUY recomendable).

Extras que salvan ultras

• Ropa seca para avituallamientos clave (si los hay).
• Zapatillas de recambio.
• Algo que te motive (música, frase, foto…).
•  Bastones (si están permitidos). 
• Mentalidad flexible.

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