¿Quieres iniciarte en el Trail Running? 15 consejos para no morir en el intento

Por Luis Crespo (@luiscrespoguiamontana)

En los últimos años hemos visto como ha ido creciendo de manera notable la práctica de este deporte. ¿En qué consiste? Pues básicamente y resumido de forma rápida: en correr por el monte y la montaña. Las principales diferencias con el running a parte de que se desarrolla por caminos y senderos por la montaña, es que tendremos desniveles de ascenso y descenso que nos supondrán un esfuerzo diferente a correr en asfalto o en terrenos más llanos. 

Si estás pensando en iniciarte en esta fabulosa modalidad deportiva, aquí te dejamos algunos consejos y recomendaciones para que disfrutes de “correr por el monte”. 

1. ELIGE BIEN LA DISTANCIA 

Aunque seas corredor habitual o practiques otros deportes con asiduidad, empieza por distancias cortas o carreras no muy largas para poder sentirte cómodo y, con el tiempo poder ir ampliando las distancias progresivamente. No hay ninguna prisa por aumentar las distancias. 

2. COMIENZA CAMINANDO 

Si no estás acostumbrado a la montaña o el medio natural lo mejor es que comiences haciendo rutas de senderismo o caminando por pistas para ir conociendo el entorno en el que te vas a mover y para acumular desniveles tanto de en ascenso como en descenso. Tu cuerpo y tus articulaciones te lo agradecerán. 

 3. SAL ACOMPAÑADO A CORRER 

Cuando salgas al medio natural evita ir solo. Procura ir siempre acompañado, sobre todo al comienzo ya que tu conocimiento del medio y tus recursos ante imprevistos son reducidos. Además, yendo acompañado los entrenamientos y salidas se te harán mucho más amenas. 

4. UTILIZA CALZADO ADECUADO 

Debido a que vamos a desarrollar la actividad en el medio natural, el terreno va a variar constantemente pudiendo pasar de zonas de tierra a otras de piedra o hierba. A caminos en subida o a bajadas con barro. De aquí la importancia de llevar un buen calzado adecuado para el medio en el que nos vamos a mover y, sobre todo que esté en buenas condiciones ya que, por muy buen calzado que tengamos si nuestra suela ya apenas tiene tacos y vamos a realizar un descenso por terreno embarrado lo más seguro que es acabemos patinando y cayendo en cada paso. 

5. HAZTE UN CHEQUEO MÉDICO 

Antes de comenzar sería muy recomendable que te hicieses un chequeo médico. Al movernos por montaña vamos a realizar grandes esfuerzos en nuestro cuerpo y, la gran diferencia con otros deportes es que en caso de que presentásemos alguna anomalía o tuviésemos algún problema de salud, vamos a estar muy alejados de centros sanitarios y núcleos de población a los que poder acudir. 

6. COMIENZA POR LUGARES CERCA DE CASA 

Si no eres asiduo a la montaña o a realizar senderismo, el primer paso para comenzar en el Trail es que, busques lugares cercanos a tu casa por ejemplo y vayas variando el terreno poco a poco. Puedes comenzar caminando por pistas, luego por senderos más estrechos y con algo más de desnivel tanto de ascenso como de descenso y así poco a poco variando los caminos y los desniveles para terminar conociendo el entorno y familiarizándote con él. 

7. COMIENZA POCO A POCO 

Comienza poco a poco, las primeras semanas si hace falta sal a correr un día a la semana, luego un par de días y así sucesivamente, no quieras desde el primer momento entrenar como si llevases toda la vida ya que, tu cuerpo puede que lo aguante al principio, pero en pocas semanas y sobre todo en el largo plazo tu cuerpo te recordará el haber tratado de acelerar el proceso de adaptación. 

8. ELIGE LA VESTIMENTA Y MATERIAL ADECUADOS 

Desarrollamos nuestra actividad en un medio en el que la climatología cambia constantemente y a veces de manera repentina. Es por eso que tendremos que llevar el material más adecuado a cada época del año y acorde a la meteorologia del día de la actividad. Es mejor llevar más y no usarlo que arrepentirnos en caso de necesidad. 

9. BUSCA ASESORAMIENTO PROFESIONAL 

Si no sabes por dónde comenzar o cómo, lo mejor es que busques asesoramiento profesional ya sea con entrenadores que te planifiquen los entrenamientos, guías de montaña con los que poder realizar rutas para posteriormente poder entrenar por esas zonas o, incluso, federándote con algún club. Déjate guiar en tu proceso de aprendizaje. 

10. PLANIFICA TUS SALIDAS 

Debido a que vamos a desarrollar parte de nuestros entrenamientos y salidas en zonas de montaña, deberás llevar una planificación minuciosa tanto de la ruta, como de las condiciones meteorológicas de la zona a la que vas a ir e incluso de los horarios que vas a manejar. 

11. PRIMA LA TÉCNICA SOBRE LA DISTANCIA 

Al comienzo es normal que queramos acumular salidas, rutas, kilómetros y kilómetros, pero, sobre todo los primeros meses céntrate más en trabajar la técnica y realizar ejercicios para mejorarla antes que en hacer muchas distancias en todos los entrenamientos. Una buena técnica hará que economices mucho más cada paso que des, progresarás con menos esfuerzo y, sobre todo estarás previniendo posibles lesiones. 

12. FUERZA Y ACONDICIONAMIENTO 

Durante la actividad vamos a tener diferentes terrenos tanto en ascenso como en descenso, en los que tengamos que utilizar incluso las manos, tramos para realizar andando y un largo etcétera, es por eso que durante la práctica del Trail vamos a emplear gran variedad de grupos musculares de nuestro cuerpo. Al comienzo de la temporada o tras periodos de inactividad deberemos de realizar trabajos de fuerza y acondicionamiento para preparar tanto nuestra musculatura como nuestras articulaciones de los impactos y cargas que van a tener que soportar y prevenir y evitar lesiones. 

13. OLVIDATE DE LOS TIEMPOS 

A diferencia del asfalto, aquí los tiempos pueden variar mucho. Van a influir mucho los desniveles tanto positivos como negativos, es por eso por lo que, unos kilómetros saldrán más rápidos, otros más lentos, en unos podremos exprimirnos más que en otros, el tipo de terreno determinará también que podamos ir más rápido o no. Por eso olvídate de los tiempos al comienzo, no trates de comparar tus ritmos en asfalto a la montaña. 

14. DISFRUTA DE TUS SALIDAS 

Como decíamos en el punto anterior, olvídate de los tiempos ya que te terminarán frustrando al ver que vas por momentos mucho más lento que en tus ritmos de asfalto. Al comienzo de tu transición hacia el mundo del Trail céntrate sobre todo en familiarizarte con el medio, en hacer muchas rutas y sobre todo en disfrutar y pasártelo bien en todas tus salidas. El resto vendrá solo. 

15. LA SEGURIDAD ES LO PRIMERO 

El Trail se desarrollar en un medio hostil como es la montaña. No siempre las condiciones son buenas, los peligros objetivos varían de unas cordilleras a otras y la meteorología puede cambiar de manera impredecible por lo que, una de las cosas más importantes que debes tener en cuenta es que lo primero es tanto tu seguridad y tu salud como la de las personas con las que practiques este deporte. Siempre hay tiempo para volver a realizar una ruta o coronar una 

cima asique no te arriesgues si las condiciones de seguridad o la salud están en riesgo. 

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